Procrastinação: o que é, exemplos e como combater

A vida moderna está repleta de distrações. Em meio a um turbilhão de responsabilidades e estímulos, muitos se veem adiando tarefas importantes, cedendo ao fenômeno da procrastinação. 

Mas, afinal, o que realmente é a procrastinação e por que é tão prevalente em nossa sociedade? Este artigo busca responder a essas questões e oferecer soluções práticas.

O que é procrastinação e exemplos

Procrastinação é o ato de adiar ou postergar deliberadamente uma tarefa ou decisão. Em vez de trabalhar naquela tarefa importante, uma pessoa pode acabar assistindo a um vídeo aleatório na internet, arrumando a casa ou simplesmente sonhando acordada. 

Por exemplo, um estudante pode saber que tem um trabalho a ser entregue em uma semana, mas acaba assistindo séries, jogando ou saindo com amigos, deixando para começar o trabalho no último dia.

Por que as pessoas procrastinam?

Existem várias razões para as pessoas procrastinarem. Algumas delas incluem:

• Medo do fracasso: O medo de não atingir a perfeição pode impedir as pessoas de começarem uma tarefa.

• Decisão avassaladora: Algumas tarefas parecem grandes demais para serem iniciadas.

• Falta de autocontrole: A incapacidade de resistir a gratificações instantâneas em favor de recompensas a longo prazo.

• Falta de motivação: Quando uma tarefa não possui valor intrínseco ou significado pessoal.

Qual é a diferença entre preguiça e procrastinação?

Embora estejam relacionadas, preguiça e procrastinação não são sinônimos. Preguiça é uma relutância em agir ou trabalhar, geralmente devido à falta de energia ou vontade.

Procrastinação, por outro lado, é a escolha de fazer algo de menor prioridade em detrimento de uma tarefa mais importante.

A procrastinação tem a ver com a saúde mental?

Definitivamente. Procrastinar pode ser um sintoma de problemas mais profundos como depressão, ansiedade ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Adiar tarefas pode ser uma forma de lidar com emoções avassaladoras ou inseguranças.

Quais são as consequências negativas da procrastinação?

A procrastinação pode ter várias consequências, incluindo estresse aumentado, baixo desempenho no trabalho ou estudos, deterioração da saúde mental e física e baixa autoestima.

Pode também levar a problemas financeiros, se tarefas relacionadas a dinheiro são adiadas, ou problemas de relacionamento, se compromissos são quebrados.

Como combater os hábitos procrastinadores?

O primeiro passo é reconhecer o problema. Depois, técnicas como dividir tarefas em etapas menores, eliminar distrações e definir prazos podem ajudar. Também é útil entender a causa raiz da procrastinação, seja ela medo, falta de motivação ou outro motivo.

O que significa e como funciona a técnica Pomodoro?

A Técnica Pomodoro é uma estratégia de gerenciamento de tempo criada por Francesco Cirillo nos anos 80. Consiste em trabalhar intensamente por 25 minutos (um “Pomodoro”) seguido de uma pausa de 5 minutos. 

Após quatro “Pomodoros”, faz-se uma pausa mais longa, de cerca de 15 a 30 minutos. Essa técnica ajuda a manter o foco e a energia, além de proporcionar momentos regulares de descanso.

O que fazer para deixar de procrastinar? (Passo a passo)

1. Autoconsciência: Reconheça o comportamento procrastinador.
2. Defina metas claras: Saber o que você quer alcançar é o primeiro passo.
3. Priorize tarefas: Decida o que precisa ser feito primeiro.
4. Use a técnica Pomodoro.
5. Evite distrações: Desligue notificações e crie um ambiente propício ao trabalho.
6. Peça ajuda: Fale sobre seus objetivos com amigos ou familiares.
7. Recompense-se: Celebre pequenas vitórias.

A terapia pode ajudar a combater a procrastinação?

Sim. Se a procrastinação estiver ligada a problemas de saúde mental, um terapeuta pode fornecer estratégias e insights valiosos. Mesmo sem problemas subjacentes, a terapia pode ser uma ferramenta útil para entender e combater a procrastinação.

Conclusão

A procrastinação é um desafio que muitos enfrentam, mas não é insuperável. Com compreensão, técnicas corretas e, quando necessário, auxílio profissional, é possível não apenas superar a procrastinação, mas também prosperar.